Posturi si pozitii in Wushu


Pozitii de baza in wushu

Procesul invatarii corecte a pozitiilor este unul dintre cele mai importante capitole al antrenamentului de baza in wushu.

Buxing se traduce prin “forma pasilor” si se refera la postura statica a partilor corpului.

Bufa, tradus ca “metoda pasilor”, se refera la metodele de deplasare a corpului in rutinele de wushu (taolu) dupa anumite principii si reguli.

Bu nu inseamna neaparat pas desi aceasta este traducerea directa. Poate fi folosit pentru a descrie si sarituri sau alergare.

Posturile de baza pot diferi semnificativ de la o scoala de kungfu la alta si reflecta caracteristicile stilului respectiv. Posturile descrise mai jos sunt cele folosite si agreate ca standard in competitiile de wushu. Ele pot fi diferite de cele din anumite stiluri traditionale.

Pozitii de baza

 1. Gongbu – pozitia / pasul arcasului

Gongbu - pozitia arcasului

GongBu


Este una dintre cele mai folosite posturi din wushu in majoritatea stilurilor. Piciorul din fata este indoit din genunchi la 90°. Varful talpii este rotit putin spre interior. Piciorul din spate este intins si talpa sa este in intregime pe podea. Unghiul acesteia este de 45° fata de directia de privire. Coloana este dreapta si corpul este orientat spre inainte.

Greseli frecvente:

  • Genunchiul piciorului din spate indoit.
  • Latura exterioara a piciorului din spate nu atinge podeaua
  • Unghiul talpii piciorului din spate este mai mare de 45° (varful talpii spre exterior)
  • Postura prea inalta sau prea joasa

2. Mabu – pasul calaretului

Pozitia MaBu

MaBu

Este o postura de baza folosita in aproape toate stilurile de wushu dar si in alte arte martiale traditionale. In stilul Nanquan postura este denumita sipingma. Talpile sunt paralele si ambii genunchi sunt indoiti la 90°. Distanta dintre talpi este de cca. 1m. Fesierii sunt la nivelul genunchilor si spatele este drept si vertical.

Greseli frecvente:

  • Distanta dintre talpi prea mare sau prea mica
  • Varfurile talpilor sunt indreptate spre exterior
  • Postura prea inalta sau prea joasa
  • Corpul este inclinat in fata (sau spre spate)

3. Pubu – pasul ghemuit

Pozitia PuBu

PuBu

Este o pozitie foarte frecventa in multe stiluri de wushu. Poate fi folosita pentru evitarea unui atac prin coborarea centrului de greutate sau pentru micsorarea distantei fata de adversar printr-un pas. Piciorul din spate este indoit complet si are toata talpa pe podea. Piciorul din fata este intins si cu talpa in intregime pe podea si varful intors spre interior. Corpul este aplecat putin in fata.

Greseli frecvente:

  • Calcaiul piciorului din spate ridicat de pe podea.
  • Genunchiul din spate nu este complet indoit facand postura prea inalta
  • Piciorul din fata indoit la genunchi
  • Genunchiul piciorului din spate nu este orientat spre exterior

4. Xubu – pasul gol

Pozitia XuBu

XuBu

In aceasta postura 90% din greutate este repartizata pe piciorul din spate. Acesta are genunchiul indoit. Piciorul din fata este si el indoit iar talpa atinge podeua doar cu varful piciorului (orientata putin spre interior). Trunchiul este vertical si orientat 45° spre inainte. Fesierii sunt la nivelul genunchiului din fata. Talpa din spate este la un unghi de 45°.

Greseli frecvente:

  • Genunchiul din spate nu este flexat suficient
  • Varful talpii din fata nu este intors spre interior
  • Talpa din spate depaseste 45°
  • Trunchiul este inclinat in fata
  • Talpa din fata nu are calcaiul ridicat de pe podea

5. Xiebu – pasul de odihna

Pozitia XieBu

XieBu

Este folosit pentru coborarea rapida a corpului combinata cu rasucirea lui. Pornind dintr-o postura naturala stand in picioare rasuciti corpul si coborati pana fesierii ating calcaiul piciorului din spate. Ambii genunchi sunt flexati complet. Talpa piciorului din fata este orientata spre exterior. Talpa din spate are calcaiul ridicat. Greutatea este distribuita egal pe ambele picioare.

Greseli frecvente:

  • Talpa din fata nu e orientata spre exterior
  • Trunchiul nu este rasucit
  • Trunchiul este inclinat in fata sau spate

Pozitii suplimentare

Bingbu – talpi apropiate

Pozitia BingBu

BingBu

Este o pozitie simpla, de inceput. Talpile sunt paralele si se ating una de cealalta pe partea interioara. Coloana este dreapta si genunchii intinsi.

Zuopanbu – pozitia asezata

Pozitia ZuoPanBu

ZuoPanBu

Este o pozitie folosita cu precadere in Wudangquan, Changquan, Shaolinquan in rutinele cu arme. Dintr-o pozitie naturala, stand in picioare rotiti corpul si cobirati pe podea. Ambii genunchi sunt flexati. Talpa piciorului din fata este rotita spre extewrior si cealata este cu sireturile spre podea. Greutatea egal distribuita pe ambele picioare.

Greseli frecvente:

  • Talpa piciorului din fata nu este rotita spre exterior
  • Genunchiul din spate nu este flexat complet
  • Trunchiul nu este rasucit suficient
  • Trunchiul inclinata spre spate

Dingbu – pozitia in “T”

Pozitia DingBu

DingBu

Trunchiul drept si vertical. Ambii genunchi flexati. Talpa ridicata este perpendiculara pe podea. Picioarele apropiate.

Greseli frecvente:

  • Talpa ridicata este indepartata de cea de pe podea
  • Postura prea inalta
  • Trunchiul inclinat spre inainte
  • Calcaiul talpii ridicate este prea aproape de podea

 Chabu

Pozitia ChaBu

ChaBu

Poate fi static sau in miscare. Pecand din Bingbu faceti un pas lung in spate si rotiti trunchiul in directia opusa. Greutatea este 70% pe piciorul din fata. Calcaiul din spate este ridicat de pe podea si genunchiul este putin flexat. Genunchiul din fata este indoit la 90°.  Trunchiul este vertical sau in prelungirea piciorului din spate.

Greseli frecvente:

  • Genunchiul din spate indoit prea mult
  • Trunchiul nu este rotit suficient
  • Postura prea inalta
  • Talpa din fata nu este rotita spre exterior

 Dianbu – pasul punctat

Pozitia DianBu

DianBu

Ambii genunchi sunt intinsi. Trunchiul este vertical. Unul dintre picioare face un pas mic in fata sau in spate si atinge podeaua doar cu varful. Varful piciorului este intins.

Greseli frecvente:

  • Varful piciorului nu este intins
  • Talpa care puncteaza podeaua are greutate pe ea
  • Trunchiul inclinat in fata sau spate

Qilongbu – calarind dragonul

Pozitia QiLongBu

QiLongBu

Ambii genunchi sunt flexati la 90°. Calcaiul din spate este ridicat. Trunchiul este putin inclinat in fata. 60% din greutate pe piciorul din fata.

Greseli frecvente:

  • Genunchiul din spate atinge podeaua
  • Greutatea este mai mult pe spate
  • Talpile prea apropiate

Dulibu – pe un picior

Pozitia DuLiBu

DuLiBu

Piciorul de pe podea este intins. Piciorul ridicat trebuie sa ajunga cu genunchiul la nivelul pieptului. Varful piciorului orientat in jos. Trunchiul este vertical.

Greseli frecvente:

  • Genunchiul nu este ridicat suficient
  • Piciorul de sprijin indoit la genunchi
  • Trunchiul nu este drept
  • Varful piciorului ridicat nu este spre podea

Baigongbu – pozitia arcasului rasucit

Pozitia BaiGongBu

BaiGongBu

Calcaiul din spate este ridicat. Ambii genunchi putin flexati. Varful piciorului din fata spre exterior. Trunchiul drept dar aplecat putin in fata. 70% din greutate pe piciorul din fata.

Greseli frecvente:

  • Calcaiul din spate nu este ridicat
  • Genunchiul din spate indoit prea mult
  • Varful din fata nu este spre exterior

 Banmabu – pasul calaretului pe jumatate

Pozitia BanMaBu

BanMaBu

Asemanator cu Mabu dar unul dintre picioare are talpa rotita spre exterior si trunchiul este rotit pe jumatate in aceeasi directie. 60% din greutate pe spate.

Greseli frecvente:

  • Greutatea spre inainte
  • Trunchiul nu este vertical
  • Genunchiul din spate nu este tras spre exterior

Jiamabu – mabu strans

Pozitia JiaMaBu

JiaMaBu

Folosit cu precadere in stilurile sudice. Popular datorita folosirii in Yongchunquan (Wing Chun). Talpile sunt paralele. Ambii genunchi flexati si adusi spre interior. Trunchiul vertical.

Greseli frecvente:

  • Talpile nu sunt paralele
  • Genunchii nu sunt adusi spre interior

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.