Dupa prezentarea opiniilor despre reluarea antrenamentelor la inceputul vietii de mama vrem sa iti aratam cateva exercitii pe care le poti face impreuna cu bebelusul tau.
| Exercitiul 1: |
   |
| Tine bebelusul in brate si pastreaza-ti echilibrul ca in imaginea 1 pentru cateva momente, iar apoi intinde-ti picioarele fara sa atingi podeaua nici cu picioarele, nici cu umerii si stai in echilibru in aceasta pozitie. Tine varfurile picioarelor perfect intinse pentru un plus de “gratie”. Repeta de cateva ori si, cand obosesti, intinde-te pe spate si trage bebelusul spre tine si saruta-l. Dar tine picioarele suspendate ca sa-ti intaresti muschii abdomenului. |
 |
Exercitiul 2: Tine genunchii perfect intinsi si prinde virfurile picioarelor cu mainile dar ai grija sa incovoi coloana cat mai putin. Daca nu ti se pare dificil incearca sa tragi mai tare de varfurile picioarelor astfel incat calcaiele sa ti se ridice de pe podea cativa centimetri. Nu e dificil sa ridici calcaiele pentru cateva momente dar e un pic mai greu sa mentii pozitia. In schimb te va ajuta mult la imbunatatirea mobilitatii. |
| Exercitiul 3: Pune-ti palmele pe podea cu degetele indreptate catre picioare si intinde-ti tot corpul. Te va ajuta sa atenuezi durerile de spate care apar dupa nastere. |
 |
 |
Exercitiul 4: Aseaza-te cu picioarele drepte si prinde degetele de la picioare cu mainile fara sa indoi genunchii. Apleaca-te in fata incercand sa iti mentii coloana cat mai dreapta. Zambeste-i bebeulusului ca sa va simtiti bine amandoi. |
| Exercitiul 5: Ofera-i bebelusului o jucarie noua (ceva cu baterii ca sa-i capteze atentia). Sprijina-te cu antebratul drept pe podea si intinde bratul stang ca in fotografie. Ridica bazinul de pe podea astfel incit trunchiul tau sa fie in aceeasi linie cu picioarele. Ramai asa pana se satura copilul de jucarie. Repeta pe cealata parte (cu alta jucarie normal). |
 |
 |
Exercitiul 6: Coboara cat mai jos in aceasta pozitie. Incearca sa cobori soldurile fara sa atingi podeaua cu genunchiul piciorului din spate. Ai grija sa iti mentii trunchiul vertical si apoi inclina-l catre spate privind tavanul sau peretele din spatele tau. Ai grija sa nu iti pierzi echilibrul cand esti cu copilul in brate. |
| Exercitiul 7: Pune copilul pe un picior tinandu-l de maini si apoi ridicat-ti trunchiul la verticala. Repeta de mai multe ori. |
 |
 |
Exercitiul 8: Pentru cand e suparat bebelusul: ia-l in brate si ridica-l spre tavan. Repeta de mai multe ori pana incepe sa rada si nu te opri daca simti vreo durere in tricepsi. Asa trebuie. |
| Exercitiul 9: Tine bebelusul desupra ta ca in fotografie si ridica (incet) soldurile de pe podea cel putin pana la nivelul la care ai coapsele in linie cu trunchiul. In functie de cum prefera bebelusul ramai in aceasta pozitie sau repeta miscarea de mai multe ori. |
 |
 |
Exercitiul 10: Se cheama “Bu Fa Gong pentru bebelusi”. Schimba din pozitia 1 in 2 si in 3, apoi invers si de la inceput. Ramai in fiecare pozitie atat cat te simti confortabil in ea dar incearca sa maresti timpul dintre schimbari dupa fiecare repetare. Este important ca atunci cand te afli in fiecare dintre posturi sa urmaresti cateva lucruri: pentru 1 & 3 – soldurile si umerii trbuie sa fie frontali ca in imaginea 3 (nu ca in 1); coapsa piciorului din fata trebuie sa fie paralela cu podeaua; genunchiul din spate trebuie sa fie intins complet; talpla piciorului din spate trebuie sa fie TOATA in contact cu podeaua nu doar marginea interioara a ei; pentru postura 2 – ambele coapse trebuie sa fie paralele cu podeaua; talpile trebuie sa fie paralele si indreptate inainte; genunchii trebuie sa fie cat mai departati si cel mai important! e sa ai trunchiul vertical (sa nu te apleci in fata deloc) iar bazinul trebuie adus spre inainte astfel incat sa-ti indrepti coloana si sa scoti in afara punctul Ming Men. |
| Exercitiul 11: Bu Fa Gong – continuarea. Incepe exercitiul ca in imaginea 2, cu talpile paralele ndreptate spre inainte la o distanta cat latimea umerilor. Roteste-te catre stanga (imaginea 1) si in acelasi timp coboara pana cand atingi calcaiul drept cu fundul. Talpa stanga trebuie sa fie complet in contact cu podeaua iar piciorul stang este cu calcaiul ridicat. Genunchii trebuie sa fie incrucisati (genunchiul drept trebuie sa fie sub genunchiul stang si mai la stanga decat el). Apoi revin-o in postura intermediara (imaginea 2) si repeta exercitiul pe cealalta parte (imaginea 3). |
 |
